Mindenki átél stresszt állásinterjú előtt. Az optimális mennyiségű izgalom motiváló erő, hozzájárul ahhoz, hogy az elbeszélgetésen jó benyomást keltsünk.. Ha az izgalom túl erős, gátolhatja a teljesítményt, összezavarhatja a viselkedést. Akadnak azonban hasznos módszerek az izgalom mérséklésére.

A stressz növelheti, de csökkentheti is a teljesítményt. A szorongásnak el kell érnie egy optimális szintet, ez alatt alulmotiváltság, fölötte pedig a viselkedés szervezettségének a csökkenése áll, összezavarodhatunk, több hibát véthetünk, akár el is felejthetünk fontos dolgokat. A túlzott késztetettség szorongás formájában és a teljesítmény romlásában, összpontosítási zavarokban nyilvánul meg.

A stressz testi tünetei

A stressz reakció fizikailag készít fel, hogy gyorsan tenni tudjunk valamit. A stresszel járó testi tünetek (szapora szívdobogás, izomfeszültség, émelygés) az adrenalinnak nevezett hormon hatására alakul ki, és felkészíti a szervezetet az úgynevezett "harcolj vagy menekülj" reakcióra. Ez a reakció egy ősi reflex, ami a veszélyhelyzetekben való túlélést szolgálja. Pár ezer évvel ezelőtt, amikor a veszélyt egy medve vagy farkas jelentette valóban hasznos volt a túlélés szempontjából ez a reakció, de manapság a hétköznapi stressz körülményei, amikor a ?veszélyforrást? a HR-es kisasszony jelenti, sok kellemetlen testi tünetet okozhat. Jó hír, hogy a stressz testi tünetei szinten tarthatók relaxációs módszerekkel, mint amilyen az autogén tréning vagy a progresszív relaxáció technikája.

Hasznos ötletek a stressz/szorongás optimális szinten tartásához:

? Gondolja át az általános kérdéseket, amelyek munkainterjún fel szoktak tenni, készítsen vázlatot hogy esetleg mit válaszolna ezekre:

• Beszéljen magáról? (pozitív önbemutatás lehetősége)

• Mit tud a cégünkről?

• Mi késztette önt arra, hogy ezt az állást pályázza meg?

• Miért akar ehhez a céghez jönni?

• Mik a távlati céljai?

• Mi a véleménye a korábbi munkahelyéről és kollégáiról?

• Miért akar/Miért kellett eljönnie onnan?

• Mi az erős oldala?

• Mi a gyenge oldala?

• Miért pont önt kellene alkalmaznunk és nem mást?

• Ha megkapná az állást, mit tenne legelőszőr?

• Milyen fizetésre gondolt?

• Mikor tudna munkába állni?

? Jó, ha az interjú előtt pontosan tudja az interjú helyszínét

? Hagyjon magának elegendő időt, hogy elérjen a helyszínre, lehetőleg ne két perccel az interjú előtt robbanjon be a recepcióhoz
? Ne fogyasszon túl sok koffeint és nikotint!

? Kerülje az alkoholt!
? Ne engedje, hogy felgyűljön Önben a szorongás és a kétely a saját képességeivel kapcsolatban! Keressen meg bátran egy pszichológust, ha úgy érzi, hogy nehezen tudja elviselni a szorongást.
? Az interjú előtt feküdjön le korán, hogy kipihent legyen az interjú során.

? Ha nem tud ellazulni, használjon relaxációs technikákat.

Indries Krisztián klinikai szakpszichológus

Fotó: Tom Denham