Ahány forrása van a munkahelyi stressznek, annyi megoldási út is létezik. Esztergályos Cecíliát a premierek, Barabás Évit a napi élőműsor, Geszti Pétert pedig a határidős és kreatív megoldást igénylő feladatok égetik örökké.

A művésznő a buktára esküszik, a televíziós műsorvezetőt legjobban a séta és a futás regenerálja, a szabadműves szövegelő pedig nem enged a napi hatórányi alvásból.

Az ember azt gondolná, hogy Esztergályos Cecília hivatásából adódóan hangosan éli meg a munkahelyi konfliktusait.

- Tévedés. Híresen konfliktuskerülő vagyok, messze menekülök attól a helytől, ahol nézeteltéréssel kerülhetek szembe. Egy színész számára sok minden okoz stresszt: ha egy előadás nem a tervek szerint sikerül, ha kiveszik a darabból, ha olyanba teszik be, ami - finoman szólva - nem áll közel az ő világához. Ezekkel mind kénytelenek vagyunk szembesülni, hiszen mindez a munkánkkal jár. Hogy nekem milyen fegyvertáram van ellene?

Hát először is, a legfontosabb alapelvem, hogy nem hagyom magam tönkre tenni. Innen indulok. Egy kolleganőm esetében, sajnos elég közelről tapasztaltam, milyen komoly idegrendszeri problémákat tud okozni a folyamatos stressz. Ennyit pedig soha semmilyen munka okozta konfliktus nem ér meg. Szóval, a konfliktusokra én válaszként egyszerűen bólogatok, és többnyire igazat adok a másiknak. Ezzel sokszor el is veszem a dolgok élét, és máris nyugodtabbnak érzem magam. Máskor, ha ez nem működik, egyszerűen felállok és kisétálok abból a helyzetből. Indulatok és ajtócsapkodás nélkül. Igyekszem megőrizni a hidegvéremet és a jó kedvemet ilyenkor is, és arra gondolni, ez az egész csak játék. Színjáték. Pont, mint a színpadon. Amikor idáig eljutok, már túl is vagyok az egészen. Nem szabad túlságosan átélni ezeket a helyzeteket. Kis távolságtartással az ember egész jól ellehet, bár igaz, hogy a stressz nem kibekkelhető, de sok mindent tehetünk ellene. És van még egy titkom. A bukta. Ha valaki olyasmit mond, ami nekem nem tetszik, egyszerűen becsukom a fülemet, és egy jelentés nélküli mondatot ismételgetek magamban: na, egyél te is sok buktát! Persze csak magamban, mert ha kihallatszana, már ott is lenne egy újabb konfliktus.

Barabás Évi, az RTL Klub műsorvezetője egyszer élő adásban próbálta ki, milyen pulzusszám emelkedést vált ki a munkája.

- Furcsállottam, amikor egy felmérés alkalmával kiderült, hogy az élő műsor nagyobb stressz-forrásnak számít, mint a műsorra való felkészülés és a szerkesztés, mert én ezt általában pont fordítva érzem. Tehát az ilyen jellegű stressz kivédhetetlen, épp ezért az egyéb, a munkából adódó konfliktusokat igyekszem elkerülni.

Többnyire diplomatikusan oldom meg a helyzeteket, megtanultam, hogy sokat segít, ha az ember kicsit felülemelkedik a problémán. Inkább nagyban nézem a dolgokat, így sok apró gond és kellemetlenség megelőzhető. Sajnos hajlamos vagyok rá - bár már javulást mutatok -, hogy túlvállaljam magam munkával. Most épp egy ilyen időszakban vagyok, a fizikai teljesítőképességem határán. Ilyenkor a megoldást az jelenti, hogy nagyon szigorúan trenírozom magam: ettől eddig tart a feladat és ekkor befejeződik. Otthon már nem dolgozom, hétvégén pedig kikapcsolom a munkahelyi telefonomat és leteszem az órámat. Ez utóbbi jelenti számomra a szabadságot, az idővel való szabad gazdálkodás lehetőségét. Levezetésként pedig a kutyámmal futok vagy sétálok, reggelenként nyújtógyakorlatokat végzek, mert nálam a stressz és a túlterheltség legtipikusabb fizikai megnyilvánulása a nyak- és hátfájdalom. Ezért reggelenként néhány percig jógaszerű nyújtógyakorlatokat végzek. Azt hiszem az ilyen típusú rövid tornára mindenkinek van ideje, az izmaink meghálálják! Nagyon fontosnak tartom a nyugodt alvást is, ennek az idejét nem érdemes megrövidíteni. És ami engem igazán kikapcsol, az a kerti munka. Ahogy szöszmötölök a kertben, gyönyörködöm ebben-abban, virágban, fában, madárban, megnyugszom, kikapcsolok. Ilyenkor jön rá az ember, hogy a világ sokkal színesebb, szebb és kerekebb annál, minthogy a munka, a folyamatos stressz foglyul ejtse. Van ellene megoldás, amit érdemes módszeresen, apró lépésekben elkezdeni.

Geszti Péter szabadúszó alkotó. Ami azt is jelenthetné, hogy nem kell minden nap szembesülnie a munkahelyi konfliktusok okozta stresszel.

- Tény, hogy kevés "beülök az íróasztal mögé" munkahelyem volt, azonban bármilyen csapatmunkánál óhatatlanul megjelenik a konfliktus. Engem legjobban a határidőkkel járó stressz visel meg. Ilyen volt legutóbbi munkám, a Nemzeti Vágta megszervezése is. Nem kifejezetten a szellemi részére gondolok, hiszen azzal már régen elkészültünk, hanem maga a gyártás, a logisztikai feladatok levezénylése jelentett megmérettetést. Mint kiderült, olyan sokismeretlenes egyenlettel kerültünk szembe, ami rengeteg napi feszültséget és hát sajnos kisebb konfliktusokat, sértődéseket gerjesztett. Ezekben a helyzetekben, az idő szorításában, a szó szerinti vágtában a legnehezebb az volt, hogy az ember ember tudjon maradni, akkor is, ha éppen vadállati indulatok feszültek benne. A konfliktusok közepette a méltóságunkat kell megőrizni magunk és mások miatt is, hogy lehetőleg ne okozzunk sérüléseket. Megtanultam, hogy sokszor bele kell nyugodni a dolgokba, akkor is, ha valójában mást tennénk. Ez is egyfajta fegyver a stressz ellen. Hosszú évek tapasztalata pedig azt mutatja, egyáltalán nem omlik össze a világ attól, ha éppen nem úgy sikerül valami, mint ahogy elterveztem.

Úgy tíz-tizenkét éve annyira túldolgoztam magam, hogy sikerült a fizikai teljesítőképességem határára jutni. Azt vettem észre, mintha furcsán, össze-vissza kalapálna a szívem. Ez elég volt ahhoz, hogy megálljt parancsoljak és lassítsak a tempón. Évek óta nem engedek abból, hogy hetente legalább háromszor sportoljak: többnyire teniszezek vagy futok. Napi 6-8 órát alszom, visszafogottan élek és táplálkozom, igyekszem semmit nem túlzásba vinni. A napi munka stressz, bár az én esetemben ezt nem a klasszikus főnök-beosztott munkahelyi viszony okozza. Elkerülhetetlen, de jó, ha tudjuk, hogy megoldások mindig vannak, minden nehéz helyzetre.

A munkahelyi stressz kezelhető, leküzdésére különféle módszerek léteznek. Próbáljuk ki akár a hírességek technikáit, vagy dolgozzunk ki saját ötleteket. Ezzel mindenképpen jót teszünk a szívünknek, hiszen a stressz egyike a szív- és érrendszeri betegségeket kiváltó rizikófaktoroknak.

További ötletek a munkahelyi stressz kezelésére a Szívbarát Munkahely pályázat weboldalán találhatók: www.szivbaratmunkahely.hu
(MTI - OTS Hírvonal)